运动处方的繁体字

运动处方的意思

运动训练法名词。是一套根据兴趣、体能、身体状况、背景以及需要等的个别差异而设计的，有系统、有组织的科学性的运动计划。其目的：　增强体能；　增进身心健康及　减少疾病；　减少运动伤害。
--作者:郭志辉　　运动处方是以科学和有系统的方法，针对个人的身体能力与环境状况，而开立安全且有效与经济的运动计划和内容，藉以提高或维持体适能与健康状况。
　　运动处方的内容与方式必须依个人的需要、身体状况、兴趣、目的与环境设备来拟定一套适合个人的处方。至于决定运动处方的基本要素主要有以下几项：
　　1.运动强度：运动强度通常是指运动激烈的程度；设计运动处方最困难的问题即是决定适当的运动强度，此时需要考虑个别差异及对运动时的生理反应，且要多次加以测量与调整才能决定运动强度，因为不同强度之训练对身体会造成不同的适应。而最常用来估量运动强度的指标即是运动中的心跳数，通常要决定个人最适当的训练心跳数，是先量取个人最大与最小心跳差，再乘以百分之七十五，接着再加上休息时的每分钟心跳数，即是个人最适当的训练心跳数；但体能较差者或肥胖者之运动强度则要低些。
　　2.运动持续时间：这是指连续运动时间的长短；运动持续的时间和运动强度有直接且密切的关系，根据多数体适能专家的经验分析，运动持续时间最好维持在二十至六十分钟之间。
　　3.运动频率：是指每星期运动几天的意思；依据美国运动医学会(ACSM)所建议之频率是每周三至五次，但要依个人之需要、兴趣和身体状况而定。若要获得中上水准的体适能，一周实施三次就可以，也就是隔天一次的意思；但每次运动时都要能够以最适当的训练心跳数持续三十分钟为原则。
　　4.运动项目：是指选择何种运动而言；通常各种不同类型的运动项目，对改善体适能的价值，要看该运动项目能产生的运动强度与持续时间而定。
　　每个人参与运动之目的依其健康、兴趣和目标等因素而有不同，但在大部分情况下开立运动处方之目的乃在于增进体适能、促进健康、减低导致疾病的危险因素，及确保运动时之安全。
--作者:林学宜

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