跳绳的姿势需要面部正向,眼向前方直视,轻举 足部,两腿垂直腾空跳跃。挺胸,勿抬肩,必要时可口鼻交互呼吸。预备姿势是跳绳运动各种动作的基本,其方法是并足直立,两手各卧着跳绳的两端绳把,将手肘上提,手距离肩部约十五公分,手心向上,绳子则置于体后。在跳跃完毕,绳回旋停止时,左脚必须往前伸出,将绳子踏在地面与脚底之间。※个人赛比赛内容:至少应有前回旋、后回旋、空回旋,一跳二回旋、交叉回旋、开叉回旋、移位、方向变化等自编动作。一、绳子的基本回旋法1.肩回旋:两臂伸直,以肩膀为中心的大回旋法。2.肘回旋:弯曲手肘,靠近人体侧,以手肘部为中心来回旋。3.手回旋:两臂下垂于体侧,以手背为肘的回旋。4.前后摆振: 就是将绳子在身体前后摆动。5.前回旋:把置在体后方的绳子,回旋绕过上方,至体前经两足下方。6.后回旋:就是前回旋的逆转。7.侧回旋:单手在身体前方,将另一手伸在 身体后方,而将绳由侧面向另一侧面回旋。8.水平回旋:单手执绳,手臂下垂,身体前屈,把绳由地面成平行由左向右回旋。二、长绳的方向回旋法1.左右振:两人摆振长绳,跳跃者由任何一面跳入。2.内回旋:又称顺回旋,两人摆振长绳,跳跃者向跳绳顺回旋向跳入。3.外回避:两人摆振长绳,跳跃者面向绳子逆回旋的方向跳入。4.侧回旋:两人摆振长绳,跳跃者对其中一人跳入。三、最常见的个人跳绳法1.单脚跳:是用单脚来配合绳子跳跃,另一脚自然弯曲。2.跑步跳:这种跳法就像跑步一样的要领,每跨 出一步,同时跳跃一次,也就是前后脚轻快的交 互跳跃。3.踏替跳:这种跳法也很简单,就是以单脚跳两次,再换脚跳两次,就这样重覆的跳跃。4.并拢跳:这是最基本的跳绳法,跳跃时双脚并 合直立,以脚尖轻踏地面,在原地跳动。5.开合跳:这种跳法的要点是跳起时双脚并拢,在着地的刹那间,双脚呈左右跳开,或是前后跳开。6.两手正交叉跳:这是指当绳子要通过头顶时,把两手臂交叉在胸前,绕动绳子的一种跳法。四、两人一组的短绳跳法1.母子跳:这是指由一个人回旋短绳,而另一人选择最恰当的时机加入跳跃的方法。也可以再增加三人,四人同时跳。2.共同回旋交互单独跳:就是二个人轮流回旋,并且当做跳跃者的另一只手。3.两人共同回旋跳:它的跳法是二人共同回旋短绳,并且同时跳跃,当然,二人可同一方向或是一正一反的跳。五、三人一组短绳跳法1.两人回旋一人跳:这个方法是跳跃者可选择顺回